po treningu

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

kotlet ja robie aeroby po każdym treningu siłowym wzorując się na popurim i w dnt też troche dodaje dzięki temu wcinam tyle samo w DT i DNT i sobie to chwale masa co prawda idzie powoli ale w sumie cos tam dochodzi

[...] i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się Cześć wam, czy w przypadku treningu siłowo - kondycyjnego ułożonego pod inny sport(koszykówka) jest sens brać kreatynę? Czy wystarczy dobre BCAA, jakieś białko? Mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre [...]

Inaczej jest powiedzmy od 30 do 35, a inaczej od np. 38 do 43, wiadomo że w pierwszym przypadku wbijesz bardzo szybko, a w drugim będziesz musiał się pomęczyć. Pomyśl nad zmianą treningu, po 8 tygodniach już warto to zrobić. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-02 19:47:32

Po pierwsze to Rich Gaspari jest zawodowym kulturystą, a Ty myślę że nie, dlatego nie porównuj jego treningu do Twojego. Ja daję na czwórki +/- 12 serii i są skatowane, a na dwójki wystarczają mi tylko 8.

dla jednego tak, dla innego nie. Jak czerpiesz przyjemność z treningu, to po co masz się ograniczać

Nyeth wg braków na pewno nie w trakcie treningu jak już co to po całym krowinn wszystko jest ok

Myśle,że chodzi pewnie diete ;/ A czy po 3 miesiącach nie nalęzy pomyslec o zmianie treningu tak czy inaczej?

[...] bolało mnie po bieganiu po zewnętrznej stronie kolana, niżej rzepki, jak przestawalo i próbowałem biegać to odrazu zaczynało bolec. Dodam że teraz po każdym siłowym treningu rozciągam się dość mocno zwlaszacz z naciskiem na udowo-posladkowe ścięgna (do szpagatu nie daleko :-D ) Teraz mam tak, że nic mnie nie boli, co najlepsze bogac [...]

Suplementy nie mają nic do tego, tak samo jak przetrenowanie po jednym treningu

tutaj nie chodzi o staz w latach;-) bo mozna cwiczyc nawet 5 lat i nadal byc poczatkujacym.| chodzi bardziej o wiedze odnosnie treningu, diety czy tez w dalszych etapach suplementacji. po tym okresie jezeli wszytsko przebiegalo tak jak powinno powienienes byc srednio zaawansowany

po całym treningu

rozciagaj cale cialo po kazdym treningu:) organizm ludzki to "naczynia polaczone" :) poprzez powiezie nawet odlegle od siebie punkty na ciele sa ze soba powiazane.

Aktualnie cwicze brzuch razem z nogami i pozniej z plecami ale z racji ze plecy i nogi zajmuja duzo czasu i wraz z brzuchem robi mi sie juz wtedy prawie 2h treningu to mysle o przeniesieniu brzucha na wtorek (cardio) i czwartek( interwały) .. Pytanie--- dotychczas wtorek i czwartek był jako DNT wiec brałem tylko 10 Creatyny beta [...]

[...] na full diecie). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ bo z diętą naprawdę się staram i ...:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg (do urlopu) nie zrobić masy jakościowej?albo trochę [...]

[...] gazu! Na szczęście resztą posiłków mogę sama rozporządzać. Oczywiście wykluczając coś gotowanego }:-((( Dziś wieczorem siłownia :) a za chwilę callanetics. Siłowe zacznę od treningu obwodowego dla początkujących 2x15 muszę tylko poszukać jakiegoś zamiennika na ćwiczenia ze sztanglami na ławkach bo niestety ale moja siłownia jest mała i dodatkowo [...]

Prawidłowo, że szokujesz mięśnie na każdym treningu. Zrób na kolejnym treningu 3 ćwiczenie po 3 serie po 15-20 powtórzeń z zatrzymaniem ruchu na 1-2 sekund w szczytowym napięciu, oczywiście bez podrzucania i bujania. Zdaj relację :-)

Azzi dopiero dziś poczułam na treningu jaka jestem dętka. Do tej pory skupiałam się na chorobie młodego i nie myślałam o sobie. A walczyć muszę bo przecież nie mam wiele czasu. Niedługo muszę usunąć ziarniaka z biodra i będzie po treningach więc staram się zawsze wyrobić 200 % normy. W końcu zodiakalny lew jestem więc wytwałość w dążeniu do celu [...]

[...] im solidnego kopa }:-(( Poza tym jak przy poniedziałku tłok i ciężko było się dostać do sprzętu. Coraz więcej dziewczyn biega na stronę męską z kartkami z ręce z rozpiską treningu. Technicznie dopracowałam dziś wykroki ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. [...]

Żyję ale płuca zbieram zawsze z podłogi po tym treningu. A dziś miałam jakiegoś powera niesamowitego. Podejrzewam że to dlatego że zayebiście się czuję na tych zerowych węglach a motywacją jest to że mój wancuś jakby się spłaszczył 8-)